Ez egy kulcsfontosságú pillanat, és minden nap történik. A riasztás, legyen az rádió, iPhone vagy analóg, játssza a hangot, amely elkezdi a napot. Önnek lehetősége van arra, hogy: szundítson, vagy használja?
Amikor korán ébredsz, hihetetlenül könnyű beszélgetni magaddal a gomb megnyomásával. Végtére is, nem az extra néhány perc alatt aludni jó? És akkor még csak egy pár? Egészen addig, amíg egy kicsit túl sokáig aludtál, és kirohansz az ajtóban - egy őrült, még mindig buzgó kezdet a napig.
Vagy megpróbálhat "reggeli emberré válni". Oké, mi van?
Annyira megy a döntő pillanat, az a hely, ahol a szundi gombhoz vagy a napot elkezdjük. Azért, hogy segítsen a fáradtság első dologjával küzdeni, lebontottam az ébredést; az előző éjszaka, a tényleges alvás és a reggeli (más néven a hatalmas, produktív reggel, amint korán már korán van).
Függetlenül attól, hogy a korai órákra új munkahelyként törli a cirkadián ritmust, több időre van szüksége a már elfoglalt napodban, vagy egyszerűen úgy érzi, hogy a korai felkelők sokkal erényesebbek; egy kis gyakorlat és ezek a hasznos tippek kell boldogan fel a madarak nincs idő.
Kövesse ezt az egyszerű lépést és nézze meg magának, hogy reggel személyré váljon:
1. lépés: Készíts elő az éjszakát
Még a legszívósabb korai madarak is kemény idő emelkedése után egy késő esti. Az elkövetkezendő napra felkészülés és a korai lefekvés miatt vitathatatlanul a felsorolás egyik legnehezebb feladata, de kulcsfontosságúak a reggeli sikerhez.
Készüljön fel. Nagyon könnyebbé tegye a reggelet a "reggeli házimunka" estéjével. Készítsd el ebédedet, vedd fel a ruháidat, vagy zuhanyozz le az ágy előtt. Csak azért, mert az új rutinod több időt ad Önnek reggel, fel kell ébrednie, és ebédelni kell egy pulyka- és mustármártyát. Én, az egyikért, elutasítom.
Vizet inni. Gyakran előfordul, amikor fáradt (vagy éhes!), Valójában víz hívás. A vacsora alatt sütit a H2O, egy csésze teát, és tartsatok egy poharat az ágy mellett. Ha nem más, akkor reggel elhagyja az ágyból a fürdőszobát. Ami némileg megkönnyíti.
Van egy rituálé. Lefekvés előtt korántsem olyan kemény, mint korábban felébredni. De az éjszakai rutinba való bejutás egy jó módja annak, hogy elmondja a testednek, itt az ideje, hogy leereszkedjen. A pizsamára korán jöjjön be, fogja meg a fogát, ha elkészül; kevés feladat elvégzése közted és az alvásod között a legjobb módja annak, hogy odaérj. Egy kis szórakozásért, menjen addig, amíg néhány órával néhány órával a széna elé kerül, hogy néhány másodpercig "lecserje a szolgálatot" az ágyán.
Állítson szándékot. Nem tudom megmondani, miért kellene korábban felkelnie. De szerencsére, ha ezt olvassa, akkor valószínűleg motivál, hogy felébredjen a nap előtt. Függetlenül attól, hogy időt fordítunk egy hobbijára, dolgozzunk ki, vagy általában dolgozunk, azonosítsuk meg, mi érdemes az ébredést, és internalizáljuk, mielőtt bezárnád a szemedet aludni.
Többször, mint nem, a szundi gomb megnyomásával az az oka, hogy alig aludtam, vagy nem elég. Azoknál az éjszakáknál, amikor egy teljes nyolcat kapok, nem éreztem teljesen 100% -ot attól a pillanattól, amikor kinyitom a szemem, de azt mondom magamnak, hogy jól aludtam, segít abban, hogy átmenjek a napom ébren lévő részébe.
2. lépés: Alvóhelyzet
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint koránfeküdni. A tartós, minőségi alvás elérése néhány további változót eredményez.
Szereted az ágyad. Nehéz egy jó éjszakai alvást kapni egy ágyban, ami jól … túl kemény. Vagy túlságosan puha, ebben az ügyben. Új matracra van szüksége? Nézze meg a jól megvizsgálott döntéseinket (más néven, ahogyan ezekre támaszkodtunk).
Maradj elég meleg. Az emberek alig alszanak 65 és 70 fok között. A szezontól függően ez azt jelentheti, hogy elkapja az extra takarót, vagy megnyitja az ablakot, hogy elérje tökéletes hőmérsékletét z-nél. Bármi más, csak zokni, mert ez szuper furcsa.
A fények és az értesítések ki vannak kapcsolva. Hogyan várhatják el, hogy az arany REM alvás egész éjjel villogó és zümmögő tárgyakkal körülvéve? Tartsa a telefont lefelé, a laptopot ki, és próbálja meg kiküszöbölni minden más lámpát (ideális esetben az elektronika általában), függetlenül attól, hogy kicsi-e.
3. lépés: Get Up and Go
Az igazság pillanata. Bárki fel tud állítani egy riasztást a hajnal felhajtására, mi történik akkor, amikor leáll, és ez egy igazi korai felemelődé válik? És ha megnyeri a harcot a vízszintes tartózkodás ellen, hogyan tudod megtartani az ágy rossz oldalán való felkelést?
Kényszerítsd magad, hogy kijuss az ágyból. Sajnálom, ez így van. Állítsd be azt a riasztást a szobába, hogy amikor felkelt az ideje, tényleg ezt kell tennie.
Lámpák! A legtöbben olyan helyeken élnek, ahol "felkelni korán" azt jelenti, hogy "a nap előtt" egy jó darab az év. De a legtöbben valószínűleg elektromos árammal is rendelkezünk, így mindegyik lámpát vissza kell fordítanunk, hogy elmondhassuk a testednek, hogy itt az ideje elindulni a nap folyamán.
Csinálj valamit. Számomra, és sokan mások, az én napom kávézok. Ennek előnyei messze meghaladják a koffeint. Ez elég könnyű feladni anélkül, hogy túl sok gondolat vagy erőfeszítés lenne, de ez egyenesen felemelkedik és mozog. Mire kávét töltöttem a francia sajtóból, a nap elején elvégeztem a nap első feladatait. És kapok egy csésze kávét.
De ne csinálj mindent. Ha az a szándék, amelyet előző este beállított, hogy felébredjen és szuper kemény feladatot végezzen, akkor rettegésben és frusztrációban találkozhat.Egyszerűen induló; fogmosás, kávé készítése, kutya kivétele; ezek motiválják a keményebb feladatok későbbi reggel elvégzését. Számomra ez a napot választja ki a ruháimat.
Ha azt hiszed, reggel személyré válsz, egy éjszakára? Álmodj. Ne feledje, hogy a reggeli rutin megváltoztatásakor a korai idő előtti lehet, mint korábban. Kezdje a 15 perccel korábbi lépésekkel, mint a szokásos ébresztési idő.
Ha ezeket a tippeket próbálja meg, szeretnék hallani, hogyan mennek! Van tippje hozzá? Érje el a közösségi médiát vagy az alábbi megjegyzéseket.
